常聽到這樣的話：「我最近壓力很大，心情不好」、「不要再給我壓力了」…，到底什麼是壓力？壓力是怎麼產生的？與情緒之間有什麼關係？該如何調適壓力及保持心情的平靜呢？ 從古典定義來看，壓力是一種當生物體遭受到疾病、飢餓、或任何傷害而可能威脅到生物體的生存時所產生的，它是一種個體與環境刺激之間互動的歷程，是動態的。更詳細的說，壓力是當刺激（壓力源）發生時，個體覺知到刺激的存在，並經驗及解讀該刺激，然後反應的所有過程；舉例來說，考試即將到來，學生知道後，會想到是不是準備好了，若是已準備好，且過去成績都不錯，他（她）可能就能較放心地迎接考試；若是還沒準備好，可能就開始緊張，然後挑燈夜戰，也可能緊張到讀不下書，甚至影響食慾睡眠。由上述例子可以知道，壓力的大小，甚至存在與否，及對壓力的反應，都與個體本身的狀態（過去經驗、思考模式、防衛機轉等）有密切關係。而情緒自然也會受到個體的壓力經驗所影響。 壓力的調適可分為幾個層次，（1）最直接的就是改變反應模式，尤其是對壓力的生理反應及外在行為反應，生理反應主要是自律神經系統及內分泌系統的作用造成，如心跳加快、呼吸急促、冒汗、坐立難安、胃腸不適、肌肉緊繃、口乾等，生理回饋主要就是針對這一部分做改變，透過放鬆訓練讓個案能學習自我控制生理反應；而外在行為反應指的是應對策略，包括對問題實際的解決：如討論如何有效解決問題，及情緒的緩和：如經由吐苦水、娛樂等來抒發情緒、或甚至暫時避開壓力源。（2）間接但較能達成長期效果的是改變個體內在對刺激（壓力源）的經驗與解讀：例如轉變念頭、以正向角度看待事件，或重新評估問題、以免過度誇大問題的嚴重度，或找出扭曲的思考模式並糾正它。（3）另外更深層的是透過深度心理治療，改變心理防衛機轉，以較成熟的防衛機轉取代較原始、不成熟的防衛機轉；或者是進一步了解壓力反應對個體本身的深層意義為何。 除了以各種方式調適壓力外，在平時就可以培養自身面對壓力的能力，包括（1）適時地照顧自己的需要、均衡飲食、適度的運動，以儲存力氣應付生活中的各種挑戰；（2）與人保持情誼交流、建立社交群，以培養豐富有效的人際支持網路與資源；（3）從經驗中學習，提昇問題解決能力；（4）藉由經驗分享、書本學習、或練習轉變念頭等，培養開闊彈性的想法；（5）培養興趣嗜好，提升生活品質。 經過上述的了解，我們知道壓力是可以改變及處理的，所以壓力不足為懼，重要的是我們選擇如何去面對它。

發佈日：2007-12-07